VTuber活動は自由に見えて、不規則な生活・長時間作業・メンタルの浮き沈みなど、意外と体調を崩しやすい職業です。
この記事では、VTuberが健康を維持しながら継続的に活動するための生活習慣・予防法・セルフケア術をまとめます。
目次
✅ この記事でわかること
- 配信者にありがちな体調不良の原因
- 健康を維持するためにやるべきこと
- メンタルを崩さないための心がけ
- 体調管理と活動のバランスのとり方
1. VTuberが体調を崩しやすい理由
✅ 昼夜逆転しやすい配信スケジュール
✅ 長時間の座り作業で血流が悪くなる
✅ 発声や収録で喉を酷使する
✅ 他人の反応に一喜一憂してメンタルが不安定に
✅ 睡眠・食事が疎かになりがち
2. 健康を保つために取り入れるべき習慣
| 習慣 | 内容 |
|---|---|
| 睡眠の固定化 | 起床・就寝時間をなるべく一定にする |
| ストレッチ | 配信・編集の合間に肩・首をほぐす |
| 水分補給 | カフェイン・甘い飲料より水・白湯をこまめに |
| 喉ケア | 加湿器・マスク・のど飴・発声練習を活用 |
| 食事 | 栄養バランスを意識して1日2〜3回きちんと摂る |
| 光を浴びる | 昼間はカーテンを開けて太陽光を浴びる |
3. メンタルを守るためのコツ
✅ 数字に一喜一憂せず、昨日の自分と比較する意識を持つ
✅ SNSの通知・エゴサは時間を決めて制限する
✅ 休むことに罪悪感を持たない（定期休配信も◎）
✅ 自分を認めてくれるコミュニティを大切に
✅ 気分の記録（日記やアプリ）をつけて波を可視化
4. 体調管理と活動のバランスのとり方
✅ 長時間配信よりも「頻度と継続性」を優先
✅ 体調の悪い日は無理に配信せず、ショート投稿や告知でカバー
✅ スケジュールに“休む日”を最初から組み込む
✅ 健康＝継続できる体＝ファンとの約束を守る力
✅ まとめ
✔ 健康がなければ活動は続かない！
✔ 睡眠・食事・運動・メンタルを整える習慣をつけよう
✔ 継続できる“自分のペース”を見つけるのが最重要
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